Експериментальна перевірка ефективності програми тренувального процесу кваліфікованих ультрамарафонців, які спеціалізуються в бігу по шосе на дистанції 100 км

Abstract

Попри щораз більшу популярність бігу на дистанціях понад 42 км 195 м, сучасні науково-методичні джерела містять обмежені дані щодо побудови тренувального процесу ультрамарафонців. Зокрема, актуальною є перевірка ефективності різних моделей розподілу навантажень у макроциклі підготовки та відповідного вибору засобів тренування. Мета дослідження: експериментальна перевірка ефективності програми тренувального процесу кваліфікованих ультрамарафонців у макроциклі підготовки на прикладі підготовки до змагань з бігу по шосе на дистанції 100 км. Методи: аналіз науково-методичної літератури, педагогічний експеримент, методи математичної статистики. Учасники дослідження (n = 20) були розділені на основну та контрольну групи (чоловіки, вік 39 ± 5 р. та 38 ± 5 р. відповідно). Контрольна група виконувала програму тренувань на основі пірамідальної моделі розподілу навантажень та із застосуванням специфічних тренувань тривалістю до 6 год. Основна група виконувала програму, яка передбачала поляризовану модель розподілу навантажень на загальнопідготовчому етапі підготовчого періоду і пірамідальну на спеціальнопідготовчому етапі та специфічні тренування тривалістю до 3,5 год. Загальний обсяг був однаковий в обох групах. Результати. Не виявлено статистично значимої різниці результатів до та після виконання програми тренувань контрольної групи. Учасники основної групи достовірно покращили спортивний результат. Між групами за підсумками програми виявлено достовірну відмінність за показниками максимального споживання кисню (МСК) (p = 0,023), швидкості МСК (p = 0,01), швидкості на рівні анаеробного порогу (АнП) (p = 0,013), швидкості на рівні аеробного порогу (АП) (p = 0,006) та спортивного результату (p = 0,015) та швидкості бігу (p = 0,017). Висновки. Під час побудови макроциклу підготовки до ультрамарафону більш ефективним є підхід, за якого модель співвідношення навантаження змінюється з поляризованої на загальнопідготовчому етапі на пірамідальну в спеціальнопідготовчому етапі та змагальному періоді. У разі вибору засобів тренування слід приділяти особливу увагу засобам розвитку МСК, а також швидкості на рівні МСК, АП та АнП. Специфічні тренування доцільно обмежити тривалістю в 3,5 год. Отримані дані слід використовувати спортсменам і тренерам під час побудови програм підготовки ультрамарафонців на дистанціях 50 км та 100 км.