Програма тренувань гирьовим фітнесом чоловіків першого зрілого віку для зменшення жирової маси

Abstract

Розроблено програму тренувань силовим фітнесом для корекції статури чоловіків першого зрілого віку. Методи дослідження – аналіз науково-методичної літератури; педагогічне спостереження, антропометрія. Розглянуто ефективність занять силовим фітнесом та розроблено програму тренувань гирьовим фітнесом для чоловіків першого зрілого віку. Запропонована програма з гирьового фітнесу включала кілька етапів: діагностичний, підготовчий, основний, результативний. Програма силового фітнесу складається з комплексів вправ із гирями, які застосовуються для корекції статури й зменшення жирової маси чоловіків першого зрілого віку. Усі комплекси фізичних вправ розробляли з урахуванням особливостей фізичного стану та геометрії мас тіла чоловіків першого зрілого віку. Структура самого заняття включала три частини: підготовчу, основну й завершальну. Перша частина містила підготовчі й дихальні вправи. Основна частина включала вправи з гирями різної ваги: жим гирі, махи гирею, поштовх двох гир, присідання з гирями, тяга однієї та двох гир й ін. Завершальна частина складалась із вправ на відновлення дихання, розтягнення та релаксацію. Запропонована програма з гирьового фітнесу будувалася за принципом виконання певної циклічної роботи з гирями за певний проміжок часу, використовувався інтервальний метод тренувань. Такий підхід забезпечив необхідну інтенсивність навантажень і дав змогу ефективно корегувати геометрію мас тіла чоловіків першого зрілого віку. Головними критеріями ефективності запропонованої програми занять для чоловіків першого періоду зрілого віку з використанням засобів гирьового фітнесу виступили зміна морфологічних показників геометрії мас тіла та зменшення жирової маси. Розроблену програму слід розглядати як альтернативну до традиційних програм, що застосвується під час організації занять із силового фітнесу з чоловіками першого зрілого віку.